غزل قلوب للمواضيع التربوية والاجتماعية

قسم مخصص لمواضيع التربية والاسرة والمجتمع من اجل حياة افضل

۩۞۩ معلومات الموضوع ۩۞۩

إضافة رد
#1  
قديم 15-10-2019, 19:02
nashwa said غير متواجد حالياً
اوسمتي
وسام العطاء  وسام الادارى المميز  Default Medal 
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 12238
 تاريخ التسجيل : 25-07-2008
 فترة الأقامة : 4136 يوم
 أخر زيارة : 19-11-2019 (21:11)
 العمر : 62
 المشاركات : 18,592 [ + ]
  مواضيعي : 2687
  عدد الردود : 15905
 التقييم : 6940
 معدل التقييم : nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

H7op (120) الإرهاق والأمهات: أسبابه وكيفية التغلب عليه




الإرهاق والأمهات: أسبابه وكيفية التغلب عليه

كثيراً ما تشعر الأم أنها فقدت بريقها، وتألقها الذي كان لديها سابقا. وتعاني باستمرار من الإرهاق والتعب، فتلجأ كثيراً لشحن طاقتها بالكافيين. تعرفي معنا على العلاقة بين الإرهاق والأمهات وكيفية التغلب عليه لحياة أكثر راحة وسعادة.

الاستيقاظ مبكرا، وتجهيز حقائب وملابس المدرسة، وتوصيل الأطفال من وإلى المدارس، ومتابعة شؤون المنزل والأسرة. بالإضافة إلى متابعة الأولاد دراسياً، ونشاطاتهم غير المدرسية. هي بعض من المهام التي تقوم بها الأم خلال يومها الحافل.

ولكن ما الذي يحدث في جسمك أيتها الأم مع كل هذا المجهود؟
نظام الحياة السريع والضغوطات تؤدي الى افراز للكورتيزول والسكر بهدف حماية الجسم

والقدرة على التصرف في الأزمات، ولكن افراز الكثير من هذا الهورمون وعدم التحكم به يؤدي الى نتائج صعبة للجسم؛ من ضعف في جهاز المناعة وارتفاع الضغط والكولسترول والسكري

وتثبيط للغدة الدرقية وغيرها الكثير. وبالطبع قد يكون للأمر علاقة بأسباب عضوية مثل نقص الفيتامينات والأنيميا.

هذه التفاعلات في الجسم ستؤدي الى عواقب وخيمة مثل:

-تعب مستمر

-أوجاع بدون سبب عضوي

-ضعف جهاز المناعة وبالتالي زيادة القابلية للمرض

-احساس بالكسل والرغبة في النوم دائما

-عدم القدرة على التركيز

-فتور الهمة والرغبة في أداء المهمات

-فقدان طعم الفرح والسعادة

-العصبية والمزاجية

-صداع مزمن

وإذا لم تعالج هذه الأعراض قد يكون هناك عواقب خطيرة على المدى البعيد، مثل الإصابة بالسكري وأمراض القلب وأمراض جهاز المناعة.

ناهيك عن أثر هذا الارهاق المستمر على الأسرة والذي قد يؤدي لحدوث تقصير في الواجبات ومشاكل كبيرة بسبب العصبية وعدم القدرة على التحمل.

عزيزتي الأم اطمئني فمشكلة الإرهاق لدى الأمهات ممكن التغلب عليها باتباع الأفكار التالية:

1| استشيري الطبيب لعمل فحوصات شاملة
فقد يكون التعب نتيجة لنقص أحد الفيتامينات او الحديد أو عدم انتظام هرموني. وإذا كان أحدهم هو السبب التزمي بخطة الطبيب العلاجية

2| أصلحي نظام حياتك
تغييرات بسيطة مستمرة سيكون أثرها سحريا مثل:

النوم الصحي:
خذي قسطاً كافي من النوم ليلا فلا شيء يضاهي ذلك. وابتعدي عن مثبطات النوم مثل الشاشات والمنبهات. وتأكدي من وجود سرير ووسادة مريحين. تجنبي استخدام المنومات وعوضا عن ذلك تعلمي روتين نوم صحي

الأكل الصحي:
وهو أفضل ما يمكن أن تهديه لنفسك. فقد يمنحك لوح الشوكولاتة او فنجان القهوة جرعة طاقة سريعة ولكنها مؤقتة لأن تعبك سيزيد بعدها.

خففي الكافيين فكثرته تزيد من إحساسك بالإرهاق
اهتمي بوجبة الفطور فهي أساسية لجسمك
اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالخضروات والفواكه.
خففي من كمية الطعام في الوجبة الواحدة فالوجبات الثقيلة تزيد الارهاق والأفضل هو وجبات أكثر بكميات أقل
استرخي:
تعلمي بعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتقنيات التنفس. فقد أثبتت الدراسات أنها تقلل الإرهاق

تحركي:
حتى لو كنتي متعبة فللرياضة أثراً كبيراً لراحة الجسم. ابدئي بروتين بسيط ولو عدة دقائق في اليوم

ابتعدي عن التدخين!
اهتمي بنفسك:
-تعلمي قول لا! ولا تقومي بما هو فوق طاقتك

-ركزي في أداء مهمة واحدة بإتقان بدلا من القيام بمهام متعددة

-اطلبي المساعدة ان كنت أي من تحتاجينها فهذا ليس عيبا

-خصصي وقتا لنفسك للراحة وقضاء وقت ممتع

-خذي قيلولة منتصف النهار ولو لمدة 10 دقائق

اعرفي نفسك: ماهي الأوقات التي تكونين فيها في قمة نشاطك؟ تأكدي أن تقومي بالمهمات الثقيلة هذ الوقت! وخططي يومك بما يناسبك ولا تقومي بعشرات المهمات في يوم واحد وقسميها على عدة أيام.


كلمات البحث

القاب ، برامج ، اوسمة ، تصميمات ، استايلات





hgYvihr ,hgHlihj: Hsfhfi ,;dtdm hgjygf ugdi hgeugf hgYvihr ugdi ,hgHlihj:






 توقيع :
لن أجعل مشاعرى أرضا يداس عليها
أنما سماء يتمنى الأخرون الوصول أليها




رد مع اقتباس
قديم 15-10-2019, 19:06   #2

 
الصورة الرمزية رحيــــل

 عضويتي » 7508
 سجلت » 06-03-2009
 آخر حضور » 11-10-2019 (12:51)
مشَارَڪاتْي » 321
مواضيعي » 0
عدد الردود » 321
الاعجابات المتلقاة » 40
الاعجابات المُرسلة » 3
 الجنس ~
Female
 التقييم : 90
 معدل التقييم : رحيــــل is on a distinguished road

رحيــــل غير متواجد حالياً

افتراضي



شكرا جزيلا لك
تقديرى وشكرى




رد مع اقتباس
قديم 08-11-2019, 17:28   #3

 
الصورة الرمزية عاشقه

 عضويتي » 63347
 سجلت » 21-06-2019
 آخر حضور » اليوم (15:43)
مشَارَڪاتْي » 855
مواضيعي » 55
عدد الردود » 800
الاعجابات المتلقاة » 88
الاعجابات المُرسلة » 36
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عاشقه is on a distinguished road
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي :

وسام العطاء 

عاشقه غير متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي رد: الإرهاق والأمهات: أسبابه وكيفية التغلب عليه



سلمت يدآك
على روعة الطرح.




رد مع اقتباس
إضافة رد

لو عجبك الموضوع ممكن تنشرة عن طريق مواقع النشر الآتيه .. فقط اضغط على صورة الموقع اللي مسجل فيه

الكلمات الدلالية (Tags)
أسبابه , الثعلب , الإرهاق , عليه , والأمهات: , وكيفية

الإرهاق والأمهات: أسبابه وكيفية التغلب عليه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للنساء : النمص أسبابه وعلاجه خادم الإسلام فقه المرأة المسلمة 2 15-04-2017 03:48
من محاضرة: الارهاب أسبابه وعلاجه وموقف المسلم من الفتن - للشيخ صالح بن سعد السحيمي حفظه الله حبيبه نبضات إسلامية 4 20-04-2014 04:52
دعاء للآباء والأمهات - الشيخ ماهر المعيقلي nashwa said الصوتيات والمرئيات الإسلامية 2 24-12-2012 07:04
فضل الأباء والأمهات الأمان نبضات إسلامية 1 23-08-2012 19:02
برشلونة يخشى الإرهاق أمام خيتافي skyface_k الاخبار الرياضيه 0 11-09-2009 19:59

Designed by Leader


الساعة الآن 17:57


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019,MAbdelsalam. qlopmasria
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team