أسرتى فى رمضان قسم مخصص لموضوعات الاسرة والمجتمع فى رمضان

۩۞۩ معلومات الموضوع ۩۞۩

إضافة رد
#1  
قديم 05-06-2017, 01:10
عبد الرحمن السيد غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 38080
 تاريخ التسجيل : 05-12-2015
 فترة الأقامة : 1639 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:33)
 المشاركات : 187 [ + ]
  مواضيعي : 22
  عدد الردود : 165
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عبد الرحمن السيد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
H7op (120) مشكله اضطراب النوم فى رمضان




يرتبط شهر رمضان بالكثير من العادات والتقاليد والعزومات واللقاءات العائلية الغنية بالوجبات الدسمة التى تؤثر في النوم خلال الليل، بالإضافة إلى الشعائر الدينية مثل صلاة التراويح، وانتشار مسلسلات رمضان مما يجعلك غير قادر على الحصول على فترة نوم كافية.. فكيف يمكن حل تلك المشكلة؟


التغيرات السبب

يجيب الدكتور أحمد جلال، إخصائي أمراض الباطنة والحالات الحرجة، قائلا إنه يجب أولا معرفة أسباب اضطراب النوم خلال شهر رمضان، مضيفا أنها تحدث نتيجة تغير الكثير من العادات، فمثلا خلال النهار ومع الامتناع عن تناول الطعام تنخفض حرارة الجسم مما يجعلك تشعر بالنعاس والخمول خلال النهار.

كما أن تناول وجبة إفطار دسمة، ثم الحلويات والعصائر يرفع معدل الأيض ليلا يسبب زيادة درجة حرارة الجسم، ويؤدي إلى صعوبة النوم.

تخلص من اضطراب النوم

حتى يمكن التخلص من اضطراب النوم، يمكن اتباع الآتي:

- تحديد مواعيد ثابتة للنوم فى رمضان حتى خلال العطلات مما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية الطبيعية، فمثلا يمكنك أن تنام بعد صلاة التراويح والاستيقاظ للسحور ثم النوم بعد الفجر مرة أخرى.

- تجنب تناول المنبهات بعد الإفطار، مثل الشاي والقهوة لأنها تنبه المخ، وتجعلك تسهر حتى السحور.

- حاول تقليل فترة القيلولة خلال النهار، حتى يمكنك النوم جيدًا خلال الليل.

- المشي بعد تناول الإفطار بساعة يساعد على استرخاء العضلات، ثم الحصول على حمام بارد يساعدك على النوم بشكل جيد.
الموضوع الأصلي: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || الكاتب: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || المصدر: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

كلمات البحث

القاب ، برامج ، اوسمة ، تصميمات ، استايلات



ساعد في نشر الموضوع والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




la;gi hq'vhf hgk,l tn vlqhk hgk,l hq'vhf






 توقيع :
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ

رد مع اقتباس
قديم 07-06-2017, 23:23   #2


 عضويتي » 38076
 سجلت » 22-11-2015
 آخر حضور » يوم أمس (20:01)
مشَارَڪاتْي » 4,628
مواضيعي » 915
عدد الردود » 3713
الاعجابات المتلقاة » 234
الاعجابات المُرسلة » 5
 التقييم : 1848
 معدل التقييم : دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future دعاء الكروان has a brilliant future
 اوسمتي :

وسام الفائز بمسابقه العضو المجهول  Default Medal 

دعاء الكروان غير متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي رد: مشكله اضطراب النوم فى رمضان



ممكن وضع روتين معين قبل النوم :

إذا لم يكن لديك يجب أن توجد لديك عادات معينة قبل النوم في رمضان و عموماً يبدأ هذا الروتين قبل النوم بحوالي 90 دقيقة من الذهاب إلي السرير علي سبيل المثال :

9:30 مساءاً قم بالوضوء و أداء صلاة الشفع و الوتر .
10:00 مساءاً قم بالقراءة ( هذه الخطوة إختيارية ) .
10:30 دقيقة قراءة أذكار النوم و تلاوة القرأن .
11:00 مساءاً إيقاف العين و محاولة التركيز في النوم .

هذا الروتين يساعدك للإستعداد الجيد للنوم سواء كان من الناحية الجسدية أو الروحية .


 توقيع :
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ


رد مع اقتباس
قديم 08-06-2017, 01:44   #3


 عضويتي » 14322
 سجلت » 16-08-2009
 آخر حضور » 24-11-2019 (19:42)
مشَارَڪاتْي » 151
مواضيعي » 15
عدد الردود » 136
الاعجابات المتلقاة » 7
الاعجابات المُرسلة » 0
 العمر : 35
 التقييم : 50
 معدل التقييم : لمياء is on a distinguished road

لمياء غير متواجد حالياً

افتراضي رد: مشكله اضطراب النوم فى رمضان



طرح رائع ومفيد
فى انتظار جديدك دائما


 توقيع :
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ


رد مع اقتباس
إضافة رد

لو عجبك الموضوع ممكن تنشرة عن طريق مواقع النشر الآتيه .. فقط اضغط على صورة الموقع اللي مسجل فيه

الكلمات الدلالية (Tags)
مشكله , النوم , اضطراب , رمضان

مشكله اضطراب النوم فى رمضان


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النوم في نهار رمضان سمير لاشين الصوتيات والمرئيات الإسلامية 2 30-03-2017 12:43
اضطراب الشخصية الحدية بكاء بلا دموع إدارة الموارد البشرية وتطوير الذات 5 30-11-2008 17:22

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Designed by Leader


الساعة الآن 08:35


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020,MAbdelsalam. qlopmasria
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team